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Training

Year 2020 reset! Jump to 2021!

Year 2020 reset! Jump to 2021!

Was für ein Jahr ist das 2020 denn bitte? Erst Corona, dann Trump und jetzt auch noch ein Todesfall bei der Tortour? Wahnsinn! Ich bin für einen kompletten Reset von 2020! Am besten direkt ein “format earth:”! Warum es in den letzten Monaten so still um uns geworden ist und weshalb wir so langsam zur…

Virtuelles Training oder Outdoor fahren

Kann das Radmarathon Training im heimischen Keller tatsächlich die Erfahrungen vor der Türe ersetzen? Ist Rollentraining tatsächlich intensiver als das Training draussen, und wo liegen die Vorteile und Nachteile von indoor und outdoor Training? Wir haben beide Varianten untersucht und sind zu erstaunlichen Ergebnissen gekommen… Es gibt zahlreiche Gründe um im heimischen Keller zu trainieren,…

VO2Max trainieren – how to!

VO2Max trainieren – how to!

Was ist die VO2Max, warum sollte man sie verbessern und wie kann man das in sein Training einbauen? Früher galt die VO2Max als vorgegebene Schwelle, die man quasi nicht trainieren kann, heute weiss man, dass man die genetisch vorgegebene Schwelle mit Training verschieben kann. VO2Max bezeichnet die maximale Sauerstoffaufnahme und ist eine der wichtigsten Messgrössen…

Stilfser Joch Fahrrad Eskalation

Stilfser Joch Fahrrad Eskalation

Du wolltest schon immer mal einen der beliebtesten Alpenpässe fahren? Du fährst gerne mit Gleichgesinnten und möchtest Dich mal so richtig an die Grenze bringen? Dann bist Du hier genau richtig: im Juni 2020 führen wir zum ersten Mal die “Stilfser Joch Rennrad Eskalation” durch und verbringen den ganzen Tag gemeinsam auf dem Rad am Pass!

HIIT Woche 2 – Einheit 4 und 5

HIIT Woche 2 – Einheit 4 und 5

Samstag und Sonntag standen die vermeintlich einfachste und die härteste Einheit in der Intervallwoche 2 an! Und der Sonntag hatte es in sich. Da half kein NFL ProBowl schauen und auch kein NFL zocken auf der XBox. Die Schmerzen waren nicht wegzudiskutieren…

Wieviele Trainingsbereiche braucht der Mensch? So bringst Du Struktur in Deine Trainingsplanung

Wieviele Trainingsbereiche braucht der Mensch? So bringst Du Struktur in Deine Trainingsplanung

FTP, IANS oder Schwellenleistung? Das sind für Dich Böhmische Dörfer? Dann solltest Du Dich zunächst mit der Ermittlung des FTP Wertes beschäftigen. Daraus können im Anschluss grob Deine Trainingsbereiche abgeleitet werden. Welche unterschiedlichen Methoden es gibt und wie Du an Deine Wattwerte für das nächste Training kommst, das erklären wir Dir hier. Im besten Fall…

HIIT Woche 2 – Einheit 3

HIIT Woche 2 – Einheit 3

Heute war die heftigste HIIT Einheit der HIIT Woche angesagt: ich wusste bereits vorher dass das hart wird – aber das war wirklich amtlich. Nach 15 Minuten gemütlichem Warmup war ich bereit für diese Belastung: 8 x 45/105/120. Also 8 Wiederholungen mit 45 sehr harten Sekunden, 105 harten Sekunden und danach 120 Sekunden Pause. Auf…

HIIT Intervallformen und wie Du das Maxium rausholst!

HIIT Intervallformen und wie Du das Maxium rausholst!

Du hast für die kommende Saison Ziele und fragst Dich jetzt, wie Du die am effizientesten erreichen kannst? Heute setzt man auch im Amateur Bereich vermehrt auf HIIT Training – sogar um sich auf einen Radmarathon vorzubereiten. Wir zeigen Dir welche HIIT Formen es gibt und auf was Du achten musst! Noch vor wenigen Jahren…

Intervallwoche 2

Intervallwoche 2

Es ist mal wieder Zeit für eine anständige Intervall Woche… darum hat sich Thomas mal wieder ein kleines Programm einfallen lassen, um mich mit VO2Max Training diese Woche so richtig zu quälen… Spass soll es machen – haben sie gesagt. Weiterbringen soll es Dich – haben sie gesagt. Mal sehen – hab ich gesagt! So…

How To: FTP Test indoor und outdoor

How To: FTP Test indoor und outdoor

Was gibt es als Sportler schöneres als zu wissen, wie hart man trainieren muss um möglichst schnell Fortschritte zu machen? Nichts! Und darum zeigen wir euch heute, wie ihr ganz einfach zu Hause auf der Rolle einen FTP Test machen könnt, und geben euch Tipps die härtesten 20 Minuten Eures Lebens durchzuhalten! Als erstes die…

Schlaf, Regeneration und Superkompensation – wie hängt das zusammen?

Schlaf, Regeneration und Superkompensation – wie hängt das zusammen?

Du bringst Deinen Körper Tag für Tag über seine Grenzen – sei es im Lockeren KB Bereich oder bei VO2Max Intervallen! Dein Körper braucht einen Trainingsreiz damit eine Anpassung angestossen wird. Aber halt, so einfach ist das gar nicht, hier zählt nicht das Prinzip “Viel hilft viel”! Denn die Anpassung passiert erst in der Regenerationsphase….

10 Fehler die Du nicht machen solltest wenn Du einen Radmarathon finishen willst

10 Fehler die Du nicht machen solltest wenn Du einen Radmarathon finishen willst

Das Jahr hat begonnen, die guten Vorsätze fürs neue Jahr sind gemacht und werden auch bereits eingehalten. Du möchtest dieses Jahr einen Radmarathon erfolgreich finishen, bist aber seit Jahren nicht im Sattel gesessen? Die nachfolgenden Fehler habe ich alle gemacht – Du solltest sie nicht nachmachen! Fehler 1: Von null auf hundert So motiviert Du…

So wirst du psychisch stark! Mentaltraining Tipps für Rennradfahrer

So wirst du psychisch stark! Mentaltraining Tipps für Rennradfahrer

Du hast viele Monate auf diesen einen Saisonhöhepunkt vorbereitet und es läuft nicht so wie Du es Dir vorgestellt hast? Jetzt ist mentale Stärke gefragt um dennoch das Optimum aus Deinem Highlight herauszuholen. Auch mentale Stärke lässt sich trainieren! Wir geben Dir 5 Tipps auf den Weg um an Deinem Saisonhöhepunkt und während der Vorbereitung…

Training Zwift 03. Dezember 2019

Meine erste Trainingseinheit nach der Leistungsdiagnostik bei Thomas Klingenberger. Wir starten mit folgenden KPIs: Fatmax: 150 Watt Gewicht: 91 Kilogramm FTP: 260 Watt  

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